에코이스트(=에코스트)
에코이스트의 장점으로는 이들은 남의 이야기에 귀를 기울이며 타인의 의견을 존중해 준다는 특징이 있습니다.
나보다 남에게 집중하고 타인의 요구에 순응하고 반영해 주는 경향이 있으며 이들은 주목받는 걸 싫어하고 문제가 생겼을 때 내 탓을 먼저 합니다. 또한 남에게 폐 끼치는 것을 싫어하여 스스로에게 높은 기준을 부여하고 엄격합니다.
타인을 만족시키기 위해 자신을 희생하며 타인에게 공감을 잘합니다. 에코이스트는 자존감이 낮고 자기주장에 어려움을 겪으며 다른 사람들의 행복에 책임감을 느끼는 경향이 있습니다.
에코이스트는 멀리서 봤을 때 얌전하고 남을 존중하는 것으로 보여 사회적으로 봤을 때 필요하고 사회친화적이라고 생각될 수 있지만 스스로에게는 독이 될 수 있습니다.
원인
그들의 필요와 욕망이 우선시 되지 않거나 적극적으로 좌절된 환경에서 자라면서 발달한 학습된 행동일 수 있습니다.
다른 사람들은 다른 사람들을 우선시하는 자연스러운 경향이 있을 수 있으며, 이는 긍정적인 피드백이나 외부 검증을 통해 강화될 수 있습니다. 또한 외상이나 학대에 대한 반응, 무력감의 감정에 대처하는 방법 또는 더 이상의 해를 피하기 위한 생존 메커니즘으로 발전된 것일 수 있습니다.
밑에는 하버드대 임상 심리학자 크에키그 맬킨의 에코이스트 체크 리스트입니다.
에코이스트 체크 리스트
- 주목받는 것을 싫어한다.
- 문제가 발생하면 내 탓부터 한다.
- 유독 자기 자신에게 엄격하다.
- 남에게 폐 끼치는 걸 싫어한다.
- 타인과의 갈등을 회피한다.
- 생색 낼 줄 모른다.
- 경쟁을 싫어한다.
- 눈치가 빠르다
- 확신이 없는 표현을 사용한다.
- 경계선이 분명하지 않다.
총 10문항으로 5개 이상 해당하는 사람이 에코이스트라고 합니다.
보통의 사람들은 에코이스트를 보면 양심적이고 착하다고 생각하며 더 위해주지만 나르시시즘을 가진 사람들에게 이들은 착취당하기 쉬운 유형입니다. 나르시시스트는 자신의 권위를 내세우고 욕심을 채우기 위해 에코이스트를 이용하고 자신의 지배하에 두려고 합니다.
에코이스트가 특히! 피해야 하는 유형
- 부정적인 이야기를 많이 하는 사람
- 착하다는 점을 이유로 괴롭히는 사람 (이런 사람과는 손절하시는 걸 추천합니다)
- 잘못된 행동에 대한 죄책감 없는 사람
에코이스트 성향을 극복하기 위한 방법
느슨하고 다양한 관계 받아들이기
: 친하다/ 안 친하다의 2분 법적인 사고가 아닌, 항상 연락하고 있지 않아도, 오랜만에 만나도 괜찮다는 인식을 가지고 불안감을 내려놓을 필요가 있습니다.
자아 인식을 발전
: 여러분의 행동 패턴을 인식해보는 것이 좋습니다. 여러분이 얼마나 자주 다른 사람들의 요구를 여러분 자신보다 우선시하는지, 얼마나 자주 여러분이 자신의 의견이나 선호를 표현하는 것을 피하는지, 그리고 다양한 상황에서 여러분 자신에 대해 어떻게 느끼는지에 주의를 기울이기 시작하세요.
아니라고 말하는 연습
: 에코이스트들은 종종 다른 사람들에게 아니라고 말하는 것을 어려워합니다. 필요할 때 경계를 설정하고 아니라고 말하는 연습을 하세요. 처음에는 불편할 수도 있지만, 시간이 지나면 더 쉬워질 것입니다.
자기 관리를 최우선으로
: 신체적, 감정적, 그리고 정신적으로 자신을 돌보세요. 이것은 충분한 휴식을 취하고, 잘 먹고, 규칙적으로 운동하고, 여러분이 즐기는 활동을 하는 것을 포함합니다. 자신의 요구에 우선순위를 매기면 더욱 강력하고 자신감을 느낄 수 있습니다.
자존심/자신감 높이기
: 자신의 가치와 능력을 확인하는 긍정적인 생각을 갖는 것이 중요합니다. 스스로에게 엄격한 기준했던 기준을 완화시키고 내가 잘하는 것들에 초점을 맞추어 자존감을 올리는 것이 중요합니다.
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