오늘은 자존감에 대해 알아보겠습니다.
알아보기에 앞서 자존감과 자기효능감, 자존심의 차이를 알아보겠습니다.
자존감
스스로 품위를 지키고 자기를 존중하는 마음. 자신의 능력과 한계에 대해 어떻게 생각하는지에 대한 전반적인 의견이다. 스스로 가치있는 존재임을 인식하고, 인생의 역경에 맞서 이겨낼 수 있는 자신의 능력을 믿고 자신의 노력에 따라 삶에서 성취를 이뤄낼 수 있다는 일종의 자기 확신이다.
자기효능감
자신의 능력에 대한 스스로의 평가, 자기 효능감은 과제를 끝마치고 목표에 도달할 수 있는 자신의 능력에 대한 스스로의 평가를 가리킨다. 심리학자들은 자기 효능감을 여러 관점에서 연구해 왔는데, 예를 들면 자기 효능감 발달의 여러 경로, 다양한 상황에서 나타나는 자기 효능감의 역동성이나 그 부재, 자기 효능감과 자기 개념 사이의 상호 작용, 자기 효능감에 도움이 되거나 방해가 되는 귀인 버릇 등이다. 자기 효능감은 인간이 기울이는 노력의 모든 영역에 영향을 미친다. 한 사람이 상황에 영향을 미칠 수 있는 자신의 힘에 대해 가진 신념을 결정함으로써, 자기 효능감은 그 사람이 도전에 유능하게 대응하는 실제의 힘과 그 사람이 취하는 선택 등에 강한 영향을 미친다.
자존심
남에게 굽힘이 없이 자기 스스로 높은 품위를 지키는 마음이다. 즉 자신의 가치, 능력, 적성 등의 자기평가가 긍정적이라는 것을 의미한다. 자존심은 자기의 능력에 대한 자신 또는 소속집단으로부터의 승인을 기초로 발생한다.
자존감 낮은 사람들의 특징
부정적인 지나친 자기비판
도전과 새로운 경험을 피합니다
칭찬이나 긍정적인 피드백을 받아들이기 어렵습니다
보안이 불안정하고 검증을 위해 다른 사람에게 의존합니다
다른 사람들과 과도한 비교를 합니다
완벽주의와 실수를 잊기 어렵습니다
경계를 설정하고 스스로를 주장하는 데 어려움이 있습니다
가치 없는, 수치심 또는 불충분한 감정입니다
의사 결정을 내리고 자신의 판단을 신뢰하는 데 어려움이 있습니다
건강한 관계를 형성하고 유지하는 데 어려움이 있습니다.
자존감이 낮으면 어려운 점
대중 연설 또는 공연입니다
취업이나 입학을 위한 면접을 봅니다
사회적인 행사나 모임입니다
다른 사람들과 대립하거나 의견이 일치하지 않습니다
로맨틱한 관계를 추구합니다
피드백 또는 비판을 받고 있습니다
의사 결정 또는 선택을 합니다
새로운 활동을 시도하거나 새로운 과제를 수행합니다
다른 사람의 도움이나 지원을 구합니다.
이러한 상황에서, 자존감이 낮은 사람들은 극심한 자기 회의, 불안, 불안을 경험할 수 있으며, 이는 상황을 효과적으로 탐색하는 능력을 방해하고 잠재적으로 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
자존감을 올리기 위한 전략
자기 연민과 자기 친절을 실천하세요
긍정적이고 지지적인 사람들로 자신을 둘러싸세요
자신의 강점과 성취에 집중하세요
부정적인 셀프톡에 도전하고 당신의 생각을 재구성하세요
여러분이 즐기고 자신감을 높이는 활동에 참여하세요
달성 가능한 목표를 설정하고 진행 상황을 축하합니다
치료사 또는 상담가의 도움을 구합니다
상호 존중과 지원을 바탕으로 다른 사람들과 건강한 관계를 구축합니다.
자기 관리를 실천하고 자신의 행복을 우선시합니다
감사함을 실천하고 당신의 긍정적인 자질에 감사하세요
신체적인 운동에 참여하고 건강한 생활 방식을 유지하세요.
댓글